快速瘦腰运动哪些效果好 8个快速瘦腰动作打造小蛮腰

想瘦腰？试试这8个简单有效的运动！

腰部赘肉让你苦恼？别担心，以下8个瘦腰运动，帮你轻松击退脂肪，塑造纤细腰线！

1. 椅子运动: 想象自己坐在椅子上，双手扶着扶手（当然，实际上没有椅子），背部挺直靠在“椅背”上。慢慢下蹲，感觉臀部如同坐在椅子上一般，腰部用力，保持脚不动，让大腿承受身体重量。

2. 交错腿运动: 平躺，双腿交叉，双手抱头。然后，慢慢抬起交叉的双腿，尽量抬到与地面呈直角，同时头部也慢慢抬起。在最高点停顿一下，呼吸一次，然后重复动作。

3. 手臂屈曲运动: 平躺，双手重叠伸直过头顶，膝盖弯曲。然后，用上身和肩膀的力量向上抬起，注意脖子不要伸长，手臂保持伸直。

4. 平躺抬腿收腹运动: 平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉。用腹肌的力量抬起双腿（膝盖弯曲），然后放下，重复动作。记住，要用腹部力量，而不是腿部力量！

5. 靠墙站: 晚餐尽量少吃，清淡饮食。晚饭后半小时，夹紧臀部，背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部、头部、脖子都尽量贴紧墙面。坚持15分钟，每天一次，一周就能看到效果！不仅瘦腰，腿部、脖子、脸部也能变瘦！

6. 坐式侧腰伸展: 双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，左手举过头顶向右侧伸展，伸展到极限时呼气，感受左侧身体的拉伸，保持5秒。换边重复，每边4次。

7. 手膝举腿: 跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢放下。然后换左臂和右腿，保持头部和脊柱自然状态。抬起高度可逐渐增加，向上时呼气，重复10次。

8. 侧卧抬高: 侧卧，左手支头，右手支撑身体。抬起右腿做侧抬腿，左腿蜷起。身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，动作放慢。如果臀部侧面感觉酸痛，说明动作正确！每条腿重复20次，做完后可轻拍酸痛处放松肌肉。这是一个非常常见的动作，坚持下去很有效果哦！